在古代希腊，有一个摔跤手Milo大神，他为了参加（古）奥运会，每天背着同一头新生的小牛锻炼。随着背上的小牛一天天的长大，他的负重量也随之增加。身体也越来越强壮，同时肌肉也越来越大块，最终成为了那个时代里最强壮的人！这个传说故事讲述了一个重点，那就是“渐进超负荷”原则，这也是最简单，最直接有效的锻炼肌肉的方法。
所以，不要总是更换训练动作！你没必要每天都更改动作，但要走出“舒适区”，可以前一组增加5kg，这样肌肉又要开始适应新的重量了！别总是力竭！你没必要每组动作都做到做不动为止。“力竭”的训练方式只会给你的肌肉带来酸痛而不是让它们变得强壮更大。而且，很有可能造成训练过度。
那么，该如何快速且有效地增加肌肉纬度？器械：杠铃为主。哑铃虽然可以帮助你稳定肌肉，但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。
动作：复合动作练习。你没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到了胸 muscle、三角 muscle和肱三头 muscle。在用更大重量同时锻炼多个部位筋膜，可以帮助你获得更加均匀体型，还可以燃烧更多热量。
次数：请频繁。在每次健身后，筋膜增重时间，大概是在48小时左右，如果每周锻炼同一个部位2次或3次，你会看到不可思议成效！
最后，注意吃与休息筋膜需要食物和休息来从强度训练中恢复。如果想要变得更强壮、纹理更粗糙，一定要多吃多休息，这是基础！每餐都要摄入来自不同食物蛋白质。一顿饭吃鸡蛋，一顿饭吃禽类，一顿饭吃海鲜！
通过这些简单而有效的手段，你一定能够感受到自己的力量回归，让那些梦寐以求的大块筋膜成为现实。这就是樊少皇所说的增肌之路——不断挑战自我，无论面对什么样的困难，都不能放弃，只有这样才能真正地实现自己对于筋膜大小和形状的一切期望。
