你知道吗，关于喝水的建议似乎总是在变化，有时候甚至让人迷惑。比如，都说要多喝水，但是一天到底应该喝多少呢？而且，还有没有一种情况是喝得越多越好？来看看这七个误区吧。
误区1：一天要喝8杯水
确实，每日需要适量的水分，但每个人都不同，特别是运动员，他们可能需要更多。过多的水分会导致低血钠症。一般来说，可以根据口渴来补充。
误区2：尿液透明才好
如果你的尿液颜色像柠檬汁那么淡，那就说明补充足够了；但如果太透明，则表示过度补充；而如果颜色像苹果汁或更暗，或者有特殊味道，就意味着需要补充了。
误区3：咖啡会让你脱水
有人说咖啡是利尿剂，所以会导致脱水。但实际上，在摄入250-300毫克咖啡因后三小时，你体内的排泄量将大幅下降，即使在此期间进行跑步，也不会感到频繁排泄。
误区4：运动时口渴才喝水
身体对口渴非常敏感，当感觉到口渴时，你已经缺乏足够的湿润状态了，所以在运动时不要等到口渴再去饮用，而应提前准备好避免脱hydration.
误区5：纯净水最为佳选项
虽然纯净水是一个很好的选择，但是它并非适合所有场景。当进行高强度运动时，不仅要考虑摄取足够的湿润，同时也应该选择含有电解质、能帮助保持平衡和协调代谢过程中的物质，如纳滋养品或含电解质性的健身饮料，这些都是不错的选择。
误区6：大量饮用以促进“排毒”
然而，没有任何证据表明大量饮用的行为能够提高身体清洁程度。一旦超出正常范围，它们可能损害肾脏功能，尤其对于那些患有结石的人来说，更应注意控制摄入量，因为过多的话还可能引起低血钠症，并且造成其他健康问题。
最后，我们必须认识到中暑与脱hydration之间存在直接联系，因此保持良好的湿润水平也是预防中暑的一个重要措施。在了解这些常见错误之后，让我们更加理智地管理我们的飲用習慣，以维护最佳健康状况！