在经期，女性身体需要更多的营养物质来支持子宫内膜层的增长和卵巢荷尔蒙分泌。因此，饮食上的调整对于维持健康至关重要。
增加铁质摄入
铁是血红蛋白合成必需元素，也是输送氧气给全身组织的关键。然而，在经期，由于失血增加，体内铁储备会降低。如果长时间缺乏足够的铁素，将导致贫血症状，如疲劳、头晕等。因此，要确保每日摄入适量的动物性食品如瘦肉、鱼类和海鲜，以及豆制品、坚果和绿叶蔬菜等植物性富含铁食品。
饮用丰富钙质
钙对骨骼健康至关重要。在经期，促进骨骼密度增强有助于减少未来可能发生骨折或 osteoporosis 的风险。除了乳制品外，还可以通过食用其他高钙来源如芝麻油、小黄瓜、大蒜、花生以及一些水果如杏仁干来补充钙需求。此外，不要忘记多喝牛奶，它不仅含有大量的钙，还能提供必要的大量蛋白质，有助于肌肉恢复。
保持碳水化合物稳定
碳水化合物为身体提供能量，同时帮助保持血糖水平稳定，这对于避免月经期间因低血糖引起的情绪波动非常重要。建议选择复杂碳水化合物，如糙米、小麦面包、大米饭等，而不是简单糖分过多的小吃，以保证能量供应同时控制体重。
注意维生素与矿物质平衡
维生素B6和B12对新陈代谢至关重要，而在月经周期中由于流失较多，因此需要额外补充。这两种维生素主要存在于瘦肉、鱼类、鸡蛋及全谷类产品中。此外，一些深海鱼类（比如三文鱼）还含有抗炎作用强大的omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
避免辛辣刺激性食物
辛辣刺激性的食物可能会导致消化系统不适，加剧痛感。在月经过后，可以减少这些食物在饮食中的比例，比如辣椒、高盐食品以及咖啡等，并尽量避免油炸食品，因为它们可能会引起胃部不适并影响整体健康状况。此外，与此同时，也应注意规律饮水以促进排毒及预防脱水症状出现。