有什么室内训练可以提高弹跳力，每天量多少？

室内增强弹跳训练的最好方法就是蛙跳，蛙跳楼梯。蛙跳主要特点就是锻炼部位多，对弹跳需求部位的肌肉都能练到，但是有其运动量偏大，容易造成肌肉疲劳，而且没有良好的热身或事后放松运动，容易造成肌肉劳损。

在热身完成后，根据年纪训练量有区别。

初中，或体重身高比较好，每天早上蛙跳楼梯一到四楼，两组。高中，一到四楼，三到四组。事后必须做好放松运动。晚上仰卧起坐，最快速度60个，两组。这样的联系，第一天大腿就应该酸痛，或麻木，但是热身后，肌肉无力感就会消失。

而且根据自身情况应该坚持三天为一个训练周期，建议三天，休息三天，期间饮食营养更上的话，一般一个月后，会有明显的效果。如果还有问题，请追问。

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