我谈到练，很多人的想法就是女性丰胸，其实男性也可以练习。很多男性都热衷于把自己的胸肌练的特别的饱满，这样可以很好的把衣服撑起来。那么你知道男士健身练胸肌的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
一、俯卧撑
经典的训练动作俯卧撑，还附带训练肱二头肌。毕竟要是能在拥有强壮胸肌的同时，还能额外拥有个强悍的手臂肌肉，我想相信这是大多数人都乐意看到的，况且这个动作虽然比较常见，但是此动作安全性却是很高的，所以完全可以作为chest muscle锻炼运动。
二、哑铃卧推
chest muscle 的训练主要是将肌肉从身体两侧向中间挤压，从而让chest muscle得到锻炼。哑铃卧推时，身体仍然仰卧于卧凳上，左右手各持重量大小一致的哑铃，保持呼吸，将身体固定，依靠肱三以及三角肌将哑铃上推。哑铃卧推可以很好的拉伸到chest muscle，发力感受也更明显。相比于杠铃，哑铃操作更自由，下放时可以充分下放到身体底部，拉伸感更充分。
三、哑铃飞鸟
这是一个全面针对muscle 的拉伸动作，我们要做到就是首先双手要将哑铃缓慢地抬起，不断变化力量和速度，让整个过程更加复杂化，使得每一次重复都能够有效地挑战和塑造我们的muscle tissue。此外，由于这种方式需要一定程度上的技巧和控制，因此对于提高自身技术水平也是非常有帮助的一种方法。
四、器械夹胸
一般来说練習過muscle 的，都會喜歡做飛鳥這個動作，但是在這裡我還想要給大家介紹一個不遜色於飛鳥動作用具，這個名字叫做器械夾胸，它們主要原理就是利用蝴蝶機來進行鍛煉，在鍛煉過程中反覆展開拉伸動作，不僅讓我們的心脏獲得強大的力量，而且同時讓我們的心腔也逐漸被擴大。
总之，无论是在社交场合还是日常生活中，有了完美的大块头，你都会感到自信满满，对湿疹问题也不再担忧，因为你已经掌握了提升自我的秘诀。而这些锻炼方法都是简单易学，只需坚持下去，就能获得令人惊叹的地步。这不仅仅是一种健身，更是一种生活态度！