40岁大叔的肩背计划：从窝肩到宽肩，笑傲人生！
要解决四十岁男人的溜肩问题，我们首先需要了解一下如何通过锻炼使双肩变宽。每个人的身体反应不一样，所以没有一个具体的时间框架，只能给出一个大概的区间。
要让自己的双肩变宽，主要针对的是三角肌，这是位于 shoulder 部分的一个底向上尖向下的三角形肌，它们包裹着 shoulder 关节，是形成膨隆外形的关键。影响我们 shoulder 宽度的一个主要因素就是我们三角肌中束的维度大小，因为它们位于身体两侧，前束在前、中、后各有不同位置。
为了有效地锻炼和增强这块区域，可以采取以下几种方法：
站姿推举：这是一个可以有效增大运动负重，对于整体刺激有很大的益处，可以采用杠铃和哑铃进行练习。
侧平举：这个动作变化形式多样，可以不断调整训练动作和方式，以达到最佳效果。
屈臂提肘：这种动作能够有效锻炼三角肌，并且增加 muscle mass。
此外，还有一些其他适合应对溜肩的问题包括俯卧撑等，这些都是非常好的选择来增强整个 body 的力量和美观性。如果你想要让你的双肩变得更宽，那么你应该专注于使用那些能够提升 shoulder 的 exercise，如站立式哑铃推举、侧平举以及俯卧撑等。你也可以尝试不同的版本，比如用椅子或龙门架绳索进行练习，这样效果会更加明显。
记住，不同的人可能会有不同的反应，但如果你遵循这些步骤并保持一致，你最终将看到结果。这是一个长期投资，而不是短期内的一夜成就。但只要坚持下去，即使是小小的改变，也足以让人感到满意。
