。体脂30以上男生如何健身？答案是：首先，调整饮食很关键。在减肥期间，要确保摄入新鲜蔬菜水果、充足蛋白质、适量碳水化合物和脂肪，多吃富含纤维的食品。每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等，并且每周进行3次或以上的力量训练。

为了帮助你更好地减脂，我们给出以下建议：

一周健身四到五天休息一到两天，每次健身内容为肌肉力量训练和有氧训练。

合理搭配饮食结构，每顿饭要包含主食、肉类和蔬菜，以粗粮为主少吃细粮，禁忌垃圾食品。

合理安排作息时间，不熬夜保持八小时充足睡眠。

至于具体的餐饮店创业计划书，可以包含市场调研、目标客户群分析、新产品开发策略以及营销推广方案等内容。此外，还需考虑资金筹措、人才招聘和管理运营等方面的问题。通过详细规划和执行，你可以成功开设一家自己的餐饮店。