由于疫情原因，我在家休息了四个月，几乎没有活动，只是吃和睡。体重增加，体能显著下降。我以前每周至少打篮球5小时，但现在想重新开始运动，需要逐渐增加运动量。因为长时间停练后突然参加大规模锻炼会导致肌肉酸痛。

我建议先做无氧运动，如深蹲、仰卧起坐、举哑铃，然后结合有氧运动如慢跑，以逐步恢复体能，再进行强度较大的篮球训练。这可以减少肌肉酸痛。

恢复锻炼后，应注意营养和睡眠以促进身体修复。我之前爱好跑步，由于疫情从4月8号才开始恢复锻炼，我认为要注意以下几点：

准备工作包括鞋子、衣服及热身。

循序渐进提高运动量。

注意身体恢复，不要过度。

锻炼后放松，不让肌肉僵硬。

如果长时间没有运动，一下子想恢复，也是一个积极的想法，但身体可能出现安逸状态。需要注意一些事项：

第一次不要做太多运动，只拉伸关节热身。

开始时不要做高强度动作，先做俯卧撑等基础动作。

确保各关节热身，如脚踝、手和肩部。

如果久未打球，则不宜激烈地开始。

停训一个半月后的力量下降是正常现象，可以通过适当的训练逐渐恢复。在训练期间，要控制饮食，加强蛋白质摄入，并保持良好的作息习惯。一旦坚持下来，你很快就会回到以前的状态，有时候甚至比以前更好。加油！