40岁男人溜肩怎么解决？要想让双肩变宽，锻炼需要多久？首先，了解一下三角肌的重要性。三角肌是位于肩部皮下、从前、后、外侧包裹着肩关节的肌肉，它们分为前、中、后三个部分，而影响我们肩宽的一个主要因素就是这三个部分中的维度大小。
具体来讲，我们应该如何练习呢？虽然说要增长的是中束，但整个三角肌都需要被训练，以达到最佳效果。这个就像是木桶理论，不仅不能有弱项，还得整体提升。如果你正在寻找有效的锻炼方法，那么以下几个动作可能会对你有所帮助：
（1）站姿推举：这是增大运动负重，对于整体刺激最大的动作之一，可以采用杠铃和哑铃进行。
（2）侧平举：变化形式多样，可以不断调整训练方式，最基础的是站姿侧平举，要注意手肘微曲，身体略微向前倾15度，重量适中。
（3）屈臂提肘：上体前屈，上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。
此外，还有一些其他的日常锻炼可以帮助加强你的三角肌，如哑铃交替前平举和站姿杠铃推举等。这些建议不仅能够帮助你提高视觉上的效果，也能促进健康。
每个人的身体反应不同，因此，没有一个固定的时间表。但只要坚持正确的训练，你就会看到结果。记住，每个部分都是重要的，都不可忽视，只有这样，你才能拥有完美无瑕的倒立三角身材。
