健身房真的很乱嘛
健身房乱不乱，就看你是带着什么目的去的。如果你是挤时间去锻炼的，我想也没有那么多时间留意乱七八糟的的事情和想法，到了就开练，练完就走，因为后面还有重要的事情等着你办呢，乱不乱都在自己的心里。
这问题就像在问是不是所有都跟医生有不正当关系。这么说吧，反正我在健身房混了十多年了，没看见过谁在健身房搭讪的。因为健身房全是美女这种观念，根本就是臆造出来的。事实上健身房最多的女性是五六十岁的老太太和身材臃肿四十几岁的中年家庭妇女。不是说没有年轻的女孩儿，但是真的是太少太少了。健身房的训练是枯燥且单调的。在健身房锻炼的人百分之九十都是男人。女性主要集中在各种操课上，然后练完了就去洗个澡回家了。根本没有那些想像中的社交场面。喜欢搭讪的男人更是基本不存在。最简单的道理，你想想是健身房美女多还是夜场酒吧俱乐部美女多？这么喜欢泡妞，是不是也应该找个美女多的地方？没事儿天天泡在我们这种全是荷尔蒙过剩的老爷们儿中间，闻着满屋酸溜溜的汗臭味，很爽吗？再说了，每次去健身房练完，浑身疼的就像散了架一样，还有力气搭讪？那肯定是没练到位。去，再去撸铁走一组！
我从来不觉得健身房乱，特别是基友圈里传的神乎其神，我也有私教，我们平时也会勾肩搭背，但是并没有非分之想，大家都很坦荡，而且这么多年也没遇到过所谓的乱事，我有一个骚
基友，他和教练倒是经常有点小颜色的聊天，而且聊的很hi那种。我感觉这个乱不乱完全取决于人，健身房就是一个锻炼身体的场所，可你把它当做其他使用，那就不能怨健身房了
12小时两班倒如何健身
两班倒或生活没有规律的人，如果想健身的话，抓住一个原则，就是“高效运动”！
所谓“高效运动”，就是练起来不麻烦，时间短，效果比较全面，练一次能管几天。那就是“力量举运动”了。
训练动作一般来说，就是“深蹲、硬拉、卧推”或者“深蹲、硬拉、推举”。从实用角度，推荐练“深蹲、硬拉、推举”。基础来说，就是“深蹲、硬拉”。这两个复合动作可以说全身都练了。为安全起见，用框式深蹲架训练为好。如果再高效，就考虑用六角杠铃了。
训练地点你可以去健身房。但是很多健身房未必有框式深蹲架，六角杠铃就更稀罕了。
或者可以搞个家庭健身房。框式深蹲架占地也就是三平米左右，算上杠铃杆的长度。
更方便的是在你的单位布置个框式深蹲架或者六角杠铃。想练就练，每次也不用太长时间，一天下来训练量也不少，可以叫做“碎片化健身法”，再专业点儿叫“非疲劳训练法”。可以说工作、健身 相得益彰！
接触器械之前，考虑先练练徒手深蹲，让身体适应一下。
注意训练节奏，安全第一！
没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗
俯卧撑是锻炼向下的推力，引体向上是锻炼向上的拉力，虽然是两种不同的力量练习，但它们之间有很强的互补性。
它们是互相交叉锻炼，俯卧撑能锻炼到的，引体向上也能锻炼到，可以说是我中有你，你中有我，只是锻炼的侧重点不同罢了。
俯卧撑和引体向上，都是主要针对上半身的锻炼，所以，只要方法得当，善于利用晚上 一两个小时的时间，是可以炼出肌肉男的。
俯卧撑分宽距，中距(也就是标准俯卧撑)，窄距还有花式俯卧撑。初期，一般都是从中距开始练起。
中距俯卧撑主要锻炼胸大肌中束，以及增加厚度。还锻炼三角肌，肱三头肌等，为了增肌效果，一般都要分组练习。每天3至5组，每组都要做到力竭才行。
中距俯卧撑，能连续做3组以上，每组不低于15个时，开始练习宽距和窄距俯卧撑。
宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和上束。以及三角肌前束和肱三头肌等。
窄距俯卧撑主要发力部位是肱三头肌，对胸肌中缝，背阔肌腰腹等也有很好的锻炼效果。
宽距和窄距俯卧撑，同样是分组练习，要求跟中距俯卧撑一样，能连续做5组。
俯卧撑双手距离不同，刺激部位就不同，锻炼效果也就不一样。
俯卧撑是自重锻炼，只承受大概70%左右的重量，为了更好地刺激肌肉，就要负重练习，从3公斤，5公斤开始加起。戓者练习花式俯卧撑，比如:，水平俯卧撑，鳄鱼爬俯卧撑，倒立俯卧撑等。对腰腹，臀部等核心力量刺激最大。对上肢力量锻炼效果很好。
引体向上是完全自重锻炼。主要靠背阔肌，肱二头肌，三角肌，手指等部位发力。
它有正握，反握，对握之分。正握又分宽距，中距，窄距，反握又分中距，窄距。对握也分宽距，中距，窄距。
引体向上这三种握法，三种距离，几乎能锻炼到上半身，所有肌群。
引体向上尤其对背部肌群刺激最大，锻炼效果出奇地好。对胳膊的悬吊力，上拉力也是有特别的锻炼。
引体向上同样是分组练习，对发力部位刺激大。每天也是分3至5组，每组要做到力竭。
每种握法，每种握距经常轮换着来练习。达到刺激不同肌肉的目的。
每种握法，每种握距都能连续做3组，每组不低于15个时。开始加重，2公斤起步。
每天练习俯卧撑和引体向上之前，一定要做5至10分钟的热身。避免损伤身体，锻炼结束以后，做拉伸，有助于第二天的训练。
练习俯卧撑和引体向上，一定要循序渐进。量力而行。
可以做一组俯卧撑，接着做一组引体向上，增加兴趣，避免枯燥。
或者头天练习俯卧撑，第二天练习引体向上。
俯卧撑和引体向上，两者相结合。持之以恒地锻炼，成为肌肉男不是问题。