40岁男性的肩部问题，主要是由于长时间的工作和生活方式导致三角肌等肩部肌肉出现atrophy。想要解决这个问题，可以通过以下几个简单而有效的步骤来锻炼自己的双肩：
首先，了解一下我们的目标肌肉——三角肌。它分为前、中、后三个部分，其中中束是影响我们两侧宽度的关键。
站姿推举：这是一个基本且强效的动作，它能够同时训练三角肌以及肱三头肌和胸大肌上侧，同时也能增强核心稳定性。可以使用杠铃或哑铃进行锻炼。
侧平举：这个动作有很多变化形式，可以根据个人情况不断调整训练方式。最基础的是站姿侧平举，注意手肘微曲，身体略微向前倾15度，重量适中。此外，也可以尝试躺在椅子上或者用龙门架绳索进行练习，这样效果会更好一些。
俯卧撑：虽然这不是专门针对肩部，但它对于整体力量训练非常重要，而且要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上，每组10-12次，做3组也是不错的选择。
屈臂提肘：这种运动需要两腿开立，将重物（如哑铃）放在身边，然后做出前屈位，上体向前倾，从而使臂膀向上拉至水平位置，再缓慢还原。这有助于增加三角肌中的后束力量。
每个人的身体反应不同，所以没有固定的时间表来衡量效果。但只要坚持并逐渐增加负重，你会开始看到变化。在健身计划中，要确保所有三个束都得到均衡锻炼，因为它们都是构成完美轮廓的一部分。而现在就让我们开始吧！
