健身后营养补充的关键在于合理分配碳水化合物，以促进代谢过程。摄入适量的碳水化合物能够激活胰岛素，推动糖分和氨基酸进入肌肉细胞，为下一次训练储备能量并支持肌肉生长。此外，高血压患者应注意饮食管理，通过均衡摄入碳水化合物与蛋白质来控制血糖水平，并避免过度消耗体内脂肪。

科学研究表明，每磅体重每天2-3克的碳水化合物摄入量对于女性来说是理想的，而男性则可以稍微多一些。这意味着在一餐中至少有25%的卡路里应该来自复合碳水化合物，如全麦面包、糙米或燕麦，这些食材能提供持久而稳定的能量。

简单 碳水化合物，如果汁或纯糖，不仅会导致血糖急剧上升又迅速下降，还可能引发分解代谢，从而破坏肌肉组织。而且，大负荷训练会消耗大量肌肉中的葡萄糖储备，如果不及时补充，就会迫使身体转向更为损害性地利用更多蛋白质作为燃料。

此外，对于高血压患者，更需要注意饮食选择。在餐后应避免吃难以消化的大份量蛋白质食品，而是优先选择容易吸收如牛奶、鸡蛋等易消化性蛋白质，以便为恢复期提供必要原料。