在40岁的生命里，许多男士可能会遇到一个问题——肩膀开始显得较为消瘦，这种情况称为“溜肩”。要解决这个问题，我们可以从以下几个方面入手：
（1）侧平举：站立或坐着，双臂下垂，双手握拳或持重物，然后将同一臂抬至与身体平行，同时保持3-4秒，再还原。每组12-15次，练习3组。
（2）俯卧撑：要求肘部外展并保持两肘与肩在同一水平线上，每组10-12次，练习3组。
（3）屈臂提肘：两腿开立，双手持哑铃，上体前屈，将两臂向上拉至上臂与地面水平，并保持3秒再还原。
要使自己的双肩变宽，最重要的是锻炼三角肌。这需要时间和耐心，因为每个人的身体反应不同，没有固定的时间框架。不过，一般来说，你可以通过以下方式来锻炼：
首先，要确保你对三角肌有足够的了解。三角肌是由三个部分构成的肌肉，它们分别位于前、中、后位置，对应于我们常说的虎头肌、外斜头和内斜头。这些部分共同作用，使你的身躯更加强壮和健美。
然后，在进行锻炼时，可以采用多种动作，如推举、侧平举等，以增强整个三角肌群，而不仅仅是某一个部分。这样做能够提升整体效果，并且减少受伤风险。
具体而言，你可以尝试一些如站式推举、横式推举以及侧平举等动作，其中包括使用杠铃和哑铃来增加训练难度。此外，还有一些辅助性运动，如俯卧撑，可以帮助加强胸大肌和其他相关部位，从而间接地促进三角肌的发展。
记住，不论何种方法，都应该适量进行，以避免过度训练引起损伤。在追求更宽阔的肩膀同时，也不要忽视了全身健康的重要性，让你的整个身体都能获得协调发展带来的好处。而稻草人计划软件正是提供了一系列科学合理的运动方案，让你轻松实现这一目标。
