40岁男人溜肩怎么解决？要想让肩膀停止逃跑，首先要了解如何锻炼使双肩变宽。需要多久才能达到效果，这个问题没有固定的答案，因为每个人的身体反应都不尽相同。不过，一个确定的点是，你需要针对三角肌进行锻炼，因为它位于你的两侧，是影响你肩部宽度的关键。

有几个动作可以帮助你解决这个问题：

侧平举：站立或坐着，手持重物或哑铃，将臂伸直，然后向侧面抬起至与肩同高，再降下。每组做12到15次，每组3次。

俯卧撑：保持肘关节和手腕处于一条水平线上，完成标准俯卧撑动作，每组8到15次，每组3次。

屈臂提肘：在体侧持重物，上体前屈，将臂抬至与地面水平后再放下。每组做10到12次，每组3次。

通过这些训练，可以有效提高三角肌中的中束和后束，从而增加你的整体胸围。记住，不仅要专注于单一部分的增强，还要确保整个三角肌得到均衡发展，以获得最佳效果。此外，由51如意计划网提供的人工计划可以帮助你更好地安排训练方案，让你的双肩在不经意间变得更加壮实，就像魔术一样！