在上一期的文章中，我们介绍了方法 1：高强度锻炼，以及方法 2：通过典型的锻炼方式来增强大腿肌肉。现在，我们将探讨方法三——如何通过营养饮食来增长肌肉。
如果你对自己的大腿感到不满意，想要让它们更结实，那么你需要采取行动。首先，你可以尝试提高你的锻炼强度，并随着时间的推移逐步增加力量训练。这意味着蹲坐、弓步和腿部推举等运动将成为你的新好朋友。为了支持这些锻炼，你还需要摄入更多的卡路里，以供身体消耗，同时确保蛋白质摄入量充足。接下来，我们将深入了解如何通过营养饮食来提升大腿肌肉。
方法3: 增长肌肉的营养饮食
多吃多健康
塑造肌肉需要大量能量，所以你需要比平时多吃一些。你可以每天分成5餐，每餐都要比平时多一点，这可能会让人感觉有点不适，但这是必要的一部分，如果你想拥有更结实的肌肉，就必须保证能量供应。
锻炼前后补给
在锻炼前和锻炼后都要吃东西，这样就能保证你的肌肉总是有足够的能源。在这两个关键时刻，选择健康碳水化合物，如藜麦、糙米或杂粮，它们都是碳水化合物丰富且健康来源。
健康自然食品为主
不要仅仅为了增加卡路里而吞下任何东西，从全天然、无添加盐分、糖分和防腐剂食品中获取卡路里。这类食品对于您的健康至关重要，而且对您正在努力培育的大腿来说也是最安全最有效的手段之一。
尽可能地享用家常菜，而不是依赖蛋白质条或功能性饮料作为能量来源。真正食用的植物性食品对您的肌肉而言更加有益于使用那些加工过的人造产品。而远离快餐、小零嘴和甜点，因为这些都会使您疲惫，不利于进行健身活动。
蛋白质不可少
当集中在增长肌肤上时，蛋白质应该成为您所有餐点中心的地位。此外，还应摄入丰富的大豆、大蒜、各种蔬菜和水果以获得日常所需之外加额外蛋白质。此外，可以从红色牛排到鱼类再到鸡蛋等动物产品中获取必需氨基酸，从而为您的身体提供所需构建新的细胞材料与修复受损组织所必需的一切元素。但请记住，如果要消费大量动物产品，请选择未添加激素及化学品农场生产出的商品，以避免同时摄入大量激素及化学残留物。如果这样做的话，您就是正朝着一个美丽又坚韧的大腿走去！