月经来临，怎样营养补充？
经期饮食的重要性
经期饮食是指在女性月经期间所摄取的食物，它对女性健康有着不可忽视的作用。因为在这一时期，体内激素水平变化大，血液循环加速，这些都需要通过合理的饮食来支持。
营养需求分析
月经期间，由于出血和身体机能活动增加，女性需要更多的铁质、维生素B12以及其他矿物质以补充流失掉的一切。同时，由于激素水平波动，还可能出现情绪波动，因此富含复合碳水化合物、蛋白质和良好的脂肪源也非常必要。
饮食建议
铁：绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（黑豆、红 bean）、瘦肉（牛排）等。
维生素B12：鱼类（三文鱼）、鸡蛋、高质量肉类等。
复合碳水化合物：全谷粉制品、小麦面包、大米等。
良好脂肪：橄榄油、新鲜果蔬中的天然油脂。
避免不良食品
在月经期间应尽量避免高糖、高盐和加工食品，因为它们会导致体重增加并且对消化系统造成负担。此外，不要过多摄入咖啡因，因为它可以干扰睡眠，并且可能引起心跳加速和紧张感。
水分补充
由于出血过程中会流失大量水分，因此确保足够喝水至关重要。一般来说，每天至少应喝八杯清水，以保持身体各个器官正常运作。
饮食习惯调整
尽量减少烹饪方式中的煎炸，因其含有较高热量，同时也容易吸收到不利于健康的化学成分。在烹饪前后，可以适当使用一些香料或调味品，如辣椒、姜片或者柠檬汁，这些都是既美味又具有益处的选择。
健康生活习惯与运动结合
保持规律的人际活动，有助于调节身体内部生物钟，同时适度运动如散步或瑜伽也有助于缓解痛苦和改善情绪。不过，最好避开剧烈运动，以免进一步刺激子宫造成更严重的问题。
个性化建议
每个人的体质不同，对某些食材敏感度也不一样，所以最好的做法是根据自己的具体情况来调整饮食计划。如果发现症状持续存在或异常，可咨询专业医师进行正确指导。
总结与预防措施
总之，在月经周期中采取适当的饮食策略可以帮助减轻症状，促进身心健康。而对于那些长时间周期延迟者或者频繁腹痛者，则需更加注意观察自己是否有任何异常现象，并及时就医进行诊断处理。