健身后营养补充的关键在于合理分配碳水化合物的摄入，以促进肌肉恢复和生长。研究表明，女性每天应摄入2-2.5克的碳水化合物按体重计算，而男性则为2.5-3.5克。此外，为了最大限度地利用胰岛素分泌作用，最好将每日碳水化合物总量中的25%安排在健身后的立即饮食中。
此时，通过饮食图片来辅助我们的饮食选择，可以更直观地理解如何平衡营养。例如，我们可以看到复合碳水化合物和简单碳水化合物的比例是3:1，这样的比例有利于胰岛素的持续释放，从而避免低血糖并保持稳定的能量水平。
然而，如果仅仅摄入简单 碳水化 合 物 会 有 不 利 影响，因为它们会快速消耗且导致胰岛素迅速升高后再次下降，从而可能引起肌肉组织破坏。因此，在训练后需要注意适当调节餐点，以确保氨基酸和糖原储备得到有效补充。
此外，不同类型蛋白质对恢复过程也有不同的影响。在训练后的第一餐中，应该优先选择易于消化、富含氨基酸的小麦粉、豆类或牛奶等食品，而不是难以消化的大块肉类。这不仅能够提供足够的氨基酸支持肌肉修复，还有助于维持血糖稳定，为下一次锻炼做好准备。