肌肉力量下降过大，停练一个半月，该怎么办？这也是今年所有健身爱好者所面临的挑战，有可能停练2-3个月，所以很多人为了防止肌肉流失，在家里做一些简单的无氧运动。一般来说停练一个月左右体质开始返弹肌肉开始流失，要是先在开始训练多长时间能恢复到原来的状态。长时间不训练，导致肌肉力量减弱，现在大重量训练，很容易伤到，所以每天适当运动，逐渐增加运动量，才能一点一点地恢复。
我们的肌肉是有记忆的，经过恢复期后，大约有四五个循环就能恢复到之前的状态了。停训一个半月，力量下降也正常，因为疫情期间许多人估计都是躺在家里、吃了睡、睡了吃，再玩玩手机。继续锻炼起来，就可以了。你以前有过锻炼经验，也知道怎么去锻炼，再把过程走一遍，就可以了，没有什么大不了的，而且锻炼一两个星期或者一个月左右，你就可以恢复到以前的力量水平了。
首先，你应该做好准备工作，比如鞋子、衣服及运动前的热身非常重要。此外，要循序渐进地提高运动量。这意味着你需要从短距离跑步开始，然后逐渐增加距离，如5公里、8公里和10公里，最终达到12公里，这是我昨天晚上达到的目标，并且成绩已经与以前相当。
接着，要注意身体的恢复，不要让自己太过疲惫。我采取的是隔一天进行一次跑步，每次感觉身体挺有劲。当你觉得自己能够坚持下去时，可以尝试加入更高强度或更多类型的心肺功能训练，以加快你的恢复速度。
最后，不要忘记放松和拉伸，这样可以帮助你的肌肉快速修复并避免僵硬感。如果你遵循这个计划，你将能够迅速地回归到最佳状态，加油！
