四个月静坐不动后再次起步的健身小贴士
在疫情期间,我也经历了四个月的无运动生活,体重增加而体能大幅下降。作为篮球爱好者,每周至少打五小时,但突然停练导致肌肉力量显著减少。我认为,为了避免肌肉酸痛和快速恢复体能,应采取以下策略:
循序渐进:重新开始运动时,不要急于一时之功,要逐步增加运动量和强度。
热身与拉伸:每次运动前进行充分的热身,以保护关节并预防受伤;运动结束后进行适当的拉伸,以缓解肌肉紧张。
合理安排时间:避免饭后立即锻炼或睡前过度疲劳,确保有足够的休息时间。
营养补给:合理调整饮食结构,加强蛋白质摄入,有助于修复和增强肌肉。
我从4月8日开始恢复锻炼,从5公里慢跑逐渐增加至12公里,并且已经接近了之前水平。这一路上,我遵循以下原则:
准备工作:选择合适的鞋子、衣服,以及进行有效的心肺训练。
循序渐进:通过短距离跑步开始,然后逐渐延长跑道长度,最终达到12公里以上。
身体恢复:隔天一次性运行,让身体有足够时间恢复和修复。
放松与拉伸: 锻炼完毕后一定要进行放松活动,如瑜伽或深呼吸,以防止肌肉僵硬。
经过一个多月努力,现在我的体力已经基本回到了以前水平。记住,这段旅程需要耐心,你必须让你的身体适应新的训练模式。如果你也曾经是一名定期锻炼的人,但由于疫情原因中断了训练,那么现在是重新启动计划的时候了。始终保持积极态度,不断调整你的全年计划表模板,同时注意反复检查自己的状态,就会发现自己能够很快地回到最佳状态。加油!