四个月静坐生活再起步：个人职业工作规划的反复提醒
在疫情的影响下，我已经四个月没有从事任何形式的运动了。体重显著增加，体能也大幅度下降。之前我每周至少打篮球五小时，这种高强度训练让我有了良好的体质。但现在，我知道如果想重新开始运动，就必须逐渐增加运动量。
首先，我们需要认识到急性和延迟性肌肉酸痛。这两种酸痛现象都是由于长时间停顿后突然进行剧烈运动引起的。急性肌肉酸痛通常在运动结束后几个小时内消失，而延迟性的则是在24小时后出现，最严重时期为48-72小时。
为了避免这种情况，我们可以通过无氧锻炼如深蹲、仰卧起坐以及举哑铃来开始我们的恢复过程。此外，加上慢跑等有氧活动，可以帮助我们逐步增加身体耐力，并最终达到以前所做的强度水平。
在进行任何形式的锻炼前，重要的是要充分热身。这包括穿着适合自己类型和目的的地面鞋子，以及选择合适衣物。此外，早晨或饭后短暂散步是很好的热身方式，而晚餐后的慢跑则应该避免，以免影响睡眠质量。
恢复期间，不仅要注意饮食，还要确保足够休息。在此基础上，每次锻炼结束都应进行放松动作，如拉伸，以减轻肌肉紧张感并促进恢复。
我自己最近才开始尝试这种方法，经过一段时间循序渐进地提高我的训练强度，现在我已经能够像以前一样完成12公里的慢跑。我相信，如果你遵循这些建议，你同样可以很快回归到你的最佳状态。记住，即使你停止了几年的健身，也不意味着你无法再次达到顶峰，只需小心翼翼地开始，一点一点地积累，你就会发现自己的力量正在迅速增长。
