健身后营养补充的关键在于合理分配碳水化合物和蛋白质的摄入，以促进肌肉恢复和生长。研究表明，健身后的饮食不仅是对身体有益，还能帮助维持健康的代谢水平。在选择食物时，应注意避免过多摄入简单糖类，因为它们虽然能迅速提供能量，但也可能导致血糖波动，从而影响胰岛素的稳定释放。

对于大多数人来说，每天每磅体重2-3克的碳水化合物摄入量是适宜的，其中25%应该安排在健身后立即消费。这可以帮助快速恢复并支持下一次训练。此外，保持一个平衡的饮食结构，即使是在休息日，也至关重要，这样可以确保肌肉得到必要的一系列氨基酸来进行修复和增长。

尽管蛋白质是肌肉增长不可或缺的一部分，但在锻炼后的几小时内，最好选择高质量、高蛋白含量但易于消化的大蒜、豆腐、鱼等食品。这些食品能够迅速为肌肉提供所需氨基酸，而不会引起消化系统过载，并且不会造成胃部不适。

总之，正确地管理你的饮食，可以极大地提高你从锻炼中获得最大收益，同时也减少了由于不良饮食习惯带来的负面影响。记住，每个人的身体都是独一无二的，因此找到最适合自己的营养计划也是非常重要的一步。如果需要专业建议，最好的方式就是咨询合格的营养师或健身教练。