在锻炼中，有许多种各样的动作，每一个动作都专注于不同的部位。想知道一个人应该如何练腿，就有很多种选择，那些女生在健身房练腿的动作又是什么呢？其实，这里有几个快速有效的女生健身房练腿动作，下面我们就来了解一下：
负重深蹲
初始姿势：背负杠铃，双手握住杠铃杆，身体挺直，脚步与肩同宽或略宽于肩。
运动过程：从低位置蹲至起立，全身保持挺直状态进行重复。
作用范围：这个动作对股四头肌、臀大肌和腰背部肌肉具有强烈的刺激作用。
要点注意：在举重时要确保安全，同时注意左右平衡，不要压迫颈后颈突，上蹲时不要过猛，以免伤害膝关节；起立时不要先抬臀部再上体，而是以头顶带动全身上起。
卧式腿弯起
初始姿势：做者俯卧在长凳上，双手抱紧凳子，一位助手站在一侧，用双手按住做者的脚跟。
运动过程：由于需要两个人配合，要确保默契。做者用力屈小腿，同时助手向相反方向施加阻力，但不应使做者的动作停顿；待屈至极点后，再由助手推回原位并反复进行。
作用范围：主要锻炼大腿后群半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。
要点注意：协调配合，使得速度均匀流畅，不宜突然变换或产生停滞。
单腿蹲起
初始姿势：站立单足，将另一只脚伸前可扶某固定物站稳。
运动过程：慢慢屈下蹲至低点，然后用力伸直还原到初态，并反复进行一次次循环操作。
作用范围及效果分析：
此类训练能够充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等部位，
动作均匀自然，没有蓄力的爆发式力量要求，可以适合不同程度的人群使用。
编辑推荐：
最佳无器械训练计划，让你的每一步都成为进步的一刻！
在家也能轻松完成一周完整的训练计划，无需外出参加课程！