在锻炼器材中，卷腹轮是日常中很常见的器械。而我使用卷腹轮对我的身体是有许多好处与用处的，但是要使用卷腹轮也是有讲究的，比如标准动作。但是许多人不清楚卷腹轮怎么做。那么，卷腹轮标准动作要领是什么？一起来了解一下卷腹轮吧。
首先，我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将卷腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。
逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练卷腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。
假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性，那么你可能会伤害到下背，你并没有为这个所做准备。
往下运动的过程中，尽最大能力让你的触地，然后努力让背部分呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶点的时候，不要呼气。
关于为什么选择进行这种锻炼，这里有一些答案：
全身减肥
卷腹轮可以锻炼全身，对于小臂、肩膀、大小腿等肌肉也有很好的增强作用，同时还能帮助改变体型，有很好的减肥效果。
锻炼肚子
长期坚持使用卷腹轮，可以帮助专业训练者加强核心肌群，也适合普通人群进行减肥瘦肚。
搭配各种健身方法
卷腹輪不但能单独作为一种锻炼方式，还能够搭配其他健身方法，如瑜伽式、仰卧起坐式等，从而提供多样化和丰富性的工作负载，为不同的需求提供选择。
与仰卧起坐相比哪个更有效？
从本质上说两个是不一样的事物，我们知道健美需要研究肌肉解剖，以及运动涉及到的关节决定了所参与肌肉，而因为几乎整个身体骨骼都是支持所以这个活动非常难以执行。而仰卧起坐只是利用脊椎和髋关节，是通过体重来推举力的，所以对于刺激特定区域（尤其正面的）来说，它们各自都有自己的优势，一切取决于个人需求。这就是为什么人们经常问“应该每天如何运营”、“是否需要一个详细教程”或者“划船机是否属于有氧或无氧设备”。
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