在锻炼器材中，卷腹轮是日常中很常见的器械。而我使用卷腹轮对我的身体是有许多好处与用处的，但是要使用卷腹轮也是有讲究的，比如标准动作。但是许多人不清楚卷腹轮怎么做。那么，卷腹轮标准动作要领是什么？一起来了解一下卷腹轮吧。
首先，我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将卷腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。
逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练卷腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。
假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或至少保证背部保持平直状态。如果不可以保证动作的准确性，那么你可能会伤害到自己的脊椎，而没有为这个充分准备。
往下运动的时候尽最大能力让触碰在地上，然后努力使得背部分成轻微弯折，同时让手臂保持紧张。当你的身体还没达到顶点的时候，不要呼气。这就是正确使用卷腹轮的一种方法，它能够锻炼全身肌肉，对于想要改变体型和减肥的人来说是一个非常好的选择。
卷腹轮有什么好处？
全身减肥：长期坚持使用卷床，可以锻炼全身肌肉，有助于减少脂肪。
锻炼核心肌群：特别适合锻炼小腿、肩膀、以及主要目标——核心肌群（包括六块肌）。
搭配各种健身方法：除了单独进行，还能结合其他瑜伽或力量训练等多种方式进行综合锻炼。
提高心血管健康：通过反复加深呼吸并施加压力，可以提高心血管健康。
增强骨骼密度：重量举重活动对于增强骨骆驭密度效果显著。
促进新陈代谢：增加热量消耗，有助于燃烧脂肪并维持新陈代谢水平。
卷脸机与仰卧起坐哪个效果更佳？
两者都是有效但不同的手段来改善核心稳定性及塑造体态：
仰卧起坐：
特点为支持脊柱，以此来保护它不会受到过大的负担
由于主导关节仅限于髋关节和颈椎，因此其刺激区域较窄
划船机：
在执行时，全身参与，使得各个部分得到均衡发展
对应更多之组织，如胸腔内外侧、双肩、大腿，以及尾端线条，并且提供了广泛范围内之耐久性挑战
最终，这取决于个人目标所需，以及他们想获得何种具体效益。如果需要同时增强所有这些区域而非只专注一个特定的区域，则划船机可能更加适合您；然而，如果则偏爱以安全优先考虑，但仍希望接受某些程度上的整体提升，则仰卧起坐同样是个选项。此外，还有一些人可能发现它们倾向于混合不同的方法，以找到最佳结果，因为每个人的需求都不相同，所以最重要的是找到那些符合自己计划并持续时间长且享受的心理效应工作方案。此外，不妨尝试按摩滚筒，这是一种无损弹跳式自我推举法，可以帮助您恢复，从而进一步放松您的核心结构，从而再次启动新的健身周期，即使是在休息期间，也能继续生效，一天24小时持续工作！