在锻炼器材中，卷腹轮是日常中很常见的器械。而我使用卷腹轮对我的身体是有许多好处与用处的，但是要使用卷腹轮也是有讲究的，比如标准动作。但是许多人不清楚卷腹轮怎么做。那么，卷腹轮标准动作要领是什么？一起来了解一下卷腹轮吧。
首先，我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将卷腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。
逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练卷腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。
假如我的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在我的腰臀处，那么也许可以更好地避免我动作失控。在运动中务必要注意的是我的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或至少保证背部保持平直状态。如果不能保证动作准确性，那么可能会伤害到我的下背，我并没有为这个样的伏俯锻炼做好准备。
往下的运动过程中，尽最大能力让我触碰地球，然后努力让我的触点轻微抬起，同时让手臂保持紧张。当我的身体没达到顶端的时候，不要呼气。
卷腹轮有什么好处？
全身减肥
卷腹轮可以锻炼全身，最主要的是锻炼到了胸肌、肩膊、大腿、小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。
锻炼胸肌
长期坚持使用卷腹輪，也能帮助专业训练者进行胸肌专项训练，对于普通人群来说，更适合减肥瘦肚子。
搭配各种健身方法
卷腕滾不但能单独作为訓練工具進行單獨訓練，它还能搭配各种健身方法进行鍛煉。我可以通过它來進行跪式、站立式、練腿、瑜伽式或後背式強度輕度訓練。
卷腕滾與仰卧起坐哪個效果好？
从本质上说两个是不一样的事物，我们知道健美涉及研究肌肉解剖学，而运动涉及到的关节决定了所参与的人体部分，所以它们提供给我们的刺激不同（尤其是在正面的方向）。因为几乎整个人的骨骼都是参与支撑所以这个姿势非常难以完成。而仰卧起坐只是利用脊椎和髋关节移动，所以这些活动对于髂腰肌刺激相比仰卧起坐等其他举法所无法匹敌。一切取决于个人的需求。此外，还有一些编辑推荐：
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