在锻炼器材中，卷腹轮是日常中很常见的器械。而我使用卷腹轮对我的身体是有许多好处与用处的，但是要使用卷腹轮也是有讲究的，比如标准动作。但是许多人不清楚卷腹轮怎么做。那么，卷腹轮标准动作要领是什么？一起来了解一下卷腹轮吧。
首先，我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将卷腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。
逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练卷腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。
假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或至少保证背部保持平直状态。如果不可以保证动作准确性，那么你可能会伤害到下背，你并没有为这个锻炼做好准备。
往下运动过程中的最后阶段，当你的触地时，要努力让胸腔内压增强，同时手臂应被牢固握持。当接近顶端时，不要呼气，而是在此刻迅速上升至起始位置重复进行同样的操作，这样才能有效提升体能水平，并减少肌肉损伤风险。
关于如何选择适合自己的锻炼计划，有以下几点建议：
全身减肥：长期坚持使用卷腹轮，可以帮助我们普通人群减肥瘦肚。
锻炼腹肌：除了专业训练者外，普通人群也能通过持续不断、科学正确的地方法进行消化脂肪、塑造线条。
搭配各种健身方法：除单独使用，还可结合瑜伽、拉伸等多种方式来提高效率和安全性，使锻炼更加全面且不会导致肌肉失调或受伤。
卷腹与仰卧起坐比较：从本质上说两个是不一样的，它们各自具有不同的效果，而是否哪个效果更好则取决于个人目标和偏好，以及不同人的体型结构差异所致。
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