在锻炼器材中，卷腹轮是日常中很常见的器械。而我使用卷腹轮对我的身体是有许多好处与用处的，但是要使用卷腹轮也是有讲究的，比如标准动作。但是许多人不清楚卷腹轮怎么做。那么，卷腹轮标准动作要领是什么？一起来了解一下卷腹轮吧。
卷腹轮标准动作要领
首先我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将卷腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。
逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练卷腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。
假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性，那么你可能会伤害到下背，你并没有为这个의 卷腹轮锻炼做好准备。
往下运动的过程中，尽最大能力让你的触地，接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶点的时候，不要呼气。
关于使用效果
全身减肥
卷腹輪能夠鍛煉整個身體，最主要的是對於肚子、小胳膊、大腿及肩膊等部分，有著良好的減肥作用，可以幫助改變體型並減輕重量，有著顯著的人體美觀效果。
鍛煉肚肌
長期堅持運行這樣一個訓練計畫，不僅能夠幫助專業運動員進行肚肌訓練，更適合我們普通人群進行減脂瘦肚目的訓練。
搭配各種健身方法
卷盤可單獨運行，也可與其他運動方法結合，如蹲式、站立式、腿部伸展或瑜伽等強度不同的訓練方式，可根據個人需求選擇最適合自己的方式進行運動。
比較仰卧起坐与巻き爬輪
從本質上說，這兩者是不相同的事物。我們知道健身是一門需要研究肌肉解剖學的事業，而每一次動態涉及到的關節決定了所參與的大肌肉群，因此由於幾乎整個軀幹骨骼都正在支撐，所以這種動態非常困難。而仰卧起坐只是動用的脊椎和髋關節，其重量和力矩確定了巻盤對於核心肌肉（尤其是正面的）刺激遠超過仰卧起坐及懸垂舉腳等所不能比，並且一切取決於個人需求。此外，我們還建議一些相關文章：《如何每天最佳次數操作》、《詳細教程：如何正确操作》、《划船機是否為有氧或無氧設備？》以及《床上瑜珈減肥動作者圖解大全》，希望對您有所幫助！