在健身器械的世界里，卷腹轮是一种常见的训练工具。使用卷腹轮对我们的身体有着多方面的好处，但要做得正确也是很重要的，这包括了标准动作。不过很多人都不知道如何正确地使用卷腹轮。这篇文章将会告诉你关于卷腹轮标准动作的一些要领，让我们一起学习一下吧。

卷腹轮标准动作要领

首先，我们需要开始于一个跪姿，双膝紧贴地面，将卷腹轮拿在手中。随后吸气，将背部弯曲到最大限度，使臀部紧绷，并收紧下巴。在这个过程中，臀部和大腿应该保持垂直状态，与地面平行。这个动作要求你的臀部不能过分向后翘起，也不能让背部变得太过凹陷。

然后，我们逐渐将身体向下降，在整个下降过程中，要用力控制整个训练动作。同时，在整个下降过程中，都应该保持力量上的控制。在开始训练时，不应该让下降的速度过慢，以免感到疲劳甚至受伤。

如果你的训练伙伴可以帮忙用一条宽腰带固定在你的腰臀处，那么这也许能够更好地避免你在运动中的失控。在运动时，你必须注意的是不要让背部往下凹陷。保证背部呈现微小弧形，或至少保持平直状态。如果无法保证准确性，你可能会损伤到脊椎，因为你没有为这种类型的卷腹轮锻炼做好准备。

在往下移动的时候，要尽量使身体触及地面，同时努力使背部呈现轻微弯折，同时保持手臂紧张。当你的身体接近顶端时，不要呼气。

卷腹轮有什么好处

全身减肥

卷腹轮不仅能锻炼全身，而且主要锻炼的是腹肌、小臂、肩膀、大腿等，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥效果。

锻炼腹肌

长期坚持使用卷积循环既能帮助专业者进行专业级别的肚皮加强，又能帮助普通人群减肥瘦肚子。

搭配各种健身方法

卷脸不但可以单独作为一种锻炼方式，还可以与其他各类健身方法相结合进行锻炼，如跪式、站立式、瑜伽式等轻柔强度训练法。

卷脸与仰卧起坐哪个效果更佳？

从本质上说，这两个都是不同的，运动涉及到的关节决定了所参与到的肌肉，所以它们是完全不同的。你知道健美是一个研究肌肉解剖学的问题。而且因为几乎整个人体骨骆驮都是支撑，所以这个动作用于整个身体刺激非常大（尤其是正面的），而仰卧起坐只是利用脊椎和髋关节来完成，而体重和力矩决定了它比仰卧起坐或悬垂举腿等更加刺激到了抽筋肌及髂腰肌。一切取决于自己的需求。