无论如何，拥有明显肌肉轮廓的男子，更能吸引人。夏天一到，越来越多的男孩子想要通过锻炼来增强肌肉，让自己看起来更有魅力，更精神，也让身体更加健康。对于刚开始增肌和瘦子的新手来说，要掌握哪些增肌知识呢？在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？这里为你揭秘10个瘦子变身健壮汉子的秘诀，一起涨姿势吧！
大重量训练
使用大重量是增肌的关键，你必须尽可能地提升负荷去刺激肌肉增长。如果没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余热量用来帮助你长肌肉。你不希望看到自己的脂肪比肌肉还快长吧！
在训练前后补充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物，它们将提供你身体铸造肌肉所需能量，助你达到正常体重。这也是瘦子们选择高蛋白、高糖分食品或补充剂增加能量供给的原因，因为这些产品含有最易吸收的碳水化合物。
吃得更多
这是新手开始增肌期最容易犯错误之一，当他们发现脂肪挡住腹部第一时间，他们就会惧怕产生更多脂肪，惧怕摄入更多热量。这会严重影响到你的生长甚至会停止你的生长。
限制有氧运动
当你进入增毛期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次每周。你会希望你的摄入热量都致力于生长，而不是燃烧，所以需要减少其他消耗大量能量活动。如果日常生活中一定会参与很多有氧运动，那么你的热量摄入就需要设置更高!
吃更多健康脂肪酸
为了达到每天所需的大卡数，这些年轻健身爱好者会吃非常多食物，但他们需要知道，每克蛋白质和碳水化合物只能产生4大卡，而一克脂肪却可以带来9大卡。所以，在饮食中安排一定比例健康不饱和脂肪酸，比如坚果、鱼类、牛油果等对身体是益处而非伤害。
重点复合动作训练
当创建你的增强训练计划时，一定要优先选取大复合动作，因为它们能够带动更多的纤维，使得锻炼更加有效。小G推荐的一般都是卧推、引体向上、深蹲、硬拉等等。
充足休息与睡眠时间安排
休息是增加力量的一个重要部分，就像训练一样重要。在训练期间，仅仅破坏了骨骼组织，而真正发挥作用的是休息的时候。当系统完成一个循环后，不妨给自己安排一个充满活力的休息日哦。
保证充足睡眠时间
除了休息外，还有一种叫做“恢复”的东西，它不是只有睡觉才可以实现哦！确保每晚至少保证7小时左右良好的睡眠质量，这样才能保持并优化荷尔蒙水平，以便帮助我们的身体成熟，同时减少因压力导致皮质醇水平升高，从而避免转换为代谢状态造成损失。
确保适宜蛋白质摄取数量
除了 碳水之外，蛋白质又是一个至关重要因素，没有足够氨基酸支持，再大的努力也无法促进筋膜成长。这并不意味着过度补充蛋白质，因为过多只不过被视为额外能源或者储存在体内作为脂肪而已。
一般情况下，每位成年男性应根据其体重（公斤）乘以2·2千克计算出自身每日需求中的蛋白质份额。而对于80公斤的人来说，他至少应该消费175克优质蛋白源材料。
10 最后记住：成功加粗本身应该控制下来，使其最大限度降低伴随之来的肥胖程度。不过，由于这将使我们接近夏季之后再次减掉所有积累下来的膨胀性感官感到困难，所以为了美观形象及未来的轻松减肥过程，最好尽可能让我们这个周期性的膨胀速度保持在理想范围内吧！