如何在一周的工作计划中安排时间来学习正确使用健身房中的楼梯机？下面我们就一起来了解一下楼梯机的使用方法和它的一些好处。

开始时，站到楼梯机上，在菜单上选择需要的选项。大部分楼梯机有手动设置，或者你可以选择一个程序来跑步。通常来说，你可以输入你的年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数。

腿按照规定的韵律上下运动，将脚踏板带动向下，不过不要一路向下到地面上。建议你保持握住把手，以免摔倒。把手可以被用来监测心率，帮助你保持在适合的强度。

楼梯机使用方便，有助于预防心血管疾病，通常会比在户外慢跑影响小。它们通常比其他有氧器械难。一小时走完半马拉松的人，在同样的时间内，可以在楼梯机上燃烧更多卡路里。

楼梯机的好处：

低速即可有效瘦身

当健身者在坡度为15度以上的楼梯机上运动时，调动肌肉细胞组织参与活动的比例将提高到75%，而在平台式跑步机上，这一数据只有20%左右。这就意味着，当使用者在同一台器械上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的大量锻炼。这也就是说，当使用者通过高坡度训练时，将能够有效地对臀大肌、股后肌群、小腿等部位产生良好的锻炼效果，从而实现瘦身、塑形、提臀等功效。

双重锻炼

当健身者在坡度为16°，速度为2英里/小时（约3公里每小时）的条件下进行训练，每小时消耗360千卡热量，是平台式跑步下的三倍。而且，即使是在低速走步，也能有效调动有氧功能系统，对心血管和活性组织给予支持，加速身体脂肪消耗。当想达到消耗脂肪效果时，我们只需调整坡度升高，就能保证我们不再是碳水化合物，而是脂肪被消耗掉了。在这样的情况下，用高速奔跑长时间才能达到的瘦身目标，只需轻松完成即可。

耗能更高

在相同时间内，一人以16%角度和速度为3英里/小时进行模拟登山，可以达到6英里/小时平台式跑步相同水平的心率强度。这说明，在较低速度的情况下，即可获得与较快速度相似程度的心理负荷，从而增强整个身体能力。此外，与实际户外行走相比，更容易减少运动损伤，因为它提供了一种更加全面的力量训练，同时对关节造成更均匀压力，使得整体损伤风险降低，并且还提供了额外的心血管益处。