避免高糖食品
在日常生活中，很多食物都含有较多的糖分，比如甜点、冰淇淋、巧克力等。对于患有2型糖尿病的人来说，这些食物不仅味道诱人，而且因为含糖量较高，对血糖控制也是一大挑战。在饮食计划中，我们应该尽量减少这些食品的摄入，特别是在餐后甜点和零嘴上。
选择低 糖果酱或者自己制作无添加香草口味的冰淇淋作为替代品，并且可以尝试用水果制成天然果酱来增加甜度，而不是依赖额外添加的白砂糖或蔗ugar。对于需要吃蛋糕或饼干的情况，可以选择使用玉米面粉制作而非普通面粉，因为玉米面粉中的纤维能够帮助缓慢释放血糖，从而对胰岛素需求产生一定程度上的调节。
控制油脂摄入
油脂是能量密集的一种营养素，对于控制体重尤其重要。然而，不同类型和不同来源的油脂影响健康效果不同。例如，反式不饱和脂肪酸（如部分植物油）虽然能降低胆固醇，但过多消费可能会损害心脏健康；而饱和脂肪酸（如肉类中的动物性油脂）则与心脏疾病风险有关联。
因此，在准备菜肴时应尽量采用烹饪技巧，如蒸煮、炖煮等，以减少所需油分，同时利用橄榄油这样的单不饱和肥胖酸作为烹调用的主要原料。此外，还可以考虑使用豆腐渣或芝麻仁提取液等植物蛋白质为替代品来提供必要的润滑感，而非依赖传统肉类产品。
限制红肉消费
红肉是富含蛋白质的一种食物，但同时也是相对较高热量、贡献大量必需氨基酸以及一些微量元素（如铁）的来源。在某些情况下，适当摄入牛排之类的红肉并没有明显危害，但对于患有2型 diabetes 的患者来说，由于其碳水化合物比其他类型更容易转换为血 sugar，它们被认为是要小心处理的一个区域。
为了平衡这种冲突，可以通过将红肉置换为鸡胸肌或鱼类这样的低碳水化合物源头进行优化。如果必须吃牛排，则建议去掉所有可切割部位以外部分，以减少总热值。此外，可以确保每次进餐都会配以足够多蔬菜，以此来补充缺失但仍然重要的大量纤维素材料，这样既不会导致消化系统问题，也不会引起过度发汗带来的脱水风险。
注意加工食品
加工食品通常包含大量盐分，以及各种各样的增稠剂、防腐剂和色彩剂。这意味着它们往往非常难以成为一个健康饮食的一部分。而且，由于它们经常被设计成极具吸引力的风味，使得人们很容易超出推荐份额。一旦超出了推荐份额，那么就可能会给已经受到挑战的心脏健康造成进一步负担。
为了避免这方面的问题，最好的做法就是尽可能地从你自己的厨房里准备饭菜，而不是购买预先包装好的快餐。当不得已需要购买时，要仔细阅读标签，并努力选择那些没有添加过多化学成分或者具有清晰说明组成列表的地方。记住，即使看起来“健康”，如果产品标签上显示了长长列表，你最好还是回到厨房自制饭菜吧！
适当补充膳食纤维
膳食纤维是我们身体所必需但又无法自行制造出来的一个营养素，它对改善循环系统功能至关重要，其中包括促进血液流动及降低罕见症状发生概率。但许多患者在生活习惯上忽视了这一点，他们往往只注重主打“低”、“无”、“零”的特定营养内容，却忽略了保持正常消化过程所必须满足身体需求的事实，即便他们知道膳 食纤维对他们很重要也是如此。而这个错误可能会导致一系列严重问题，如便秘困难，从而进一步加剧内啡肽水平下降的问题，这最后再回响到情绪稳定与耐受痛苦能力上，让我们的生活更加艰难复杂。
解决方案之一是在晚餐前服用全麦片或者绿茶叶末——这样可以迅速提高你的腹泻频率，从而间接促进你剩余时间内能够实现更多有效通畅。如果你不能接受这些方法的话，你可以简单地加入几根新鲜生姜，一杯柠檬汁，或许一盘青豆，都能提供丰富精益供给并帮助快速填满你的胃部空间。
此外，有助于监测您的整体感觉良好状态的是日常跟踪您是否感觉到轻松愉悦，以及您是否感到任何压力感。在任何情况下，如果发现出现严重症状，请立即咨询医生。