如何在健身房正确使用楼梯机，优化职业规划？下面是楼梯机的使用方法和好处。

使用楼梯机时，首先选择需要的选项，大部分有手动设置或预设程序。输入年龄和体重估计燃烧卡路里数。2. 按规定韵律上下运动，不要完全降至地面。保持握把以防跌倒，监测心率保持强度。3. 楼梯机方便，有助于预防心血管疾病，比户外跑步影响小，但难度大。一小时内68公斤人可燃烧300卡路里以上，而走路175卡路里。

楼梯机的好处：

低速即可有效瘦身

在16%坡度角、3英里/小时速度下，可达到平台式跑步6英里/小时训练效果。

双重锻炼

坡度15度以上时，肌肉细胞组织参与活动比例提高到75%，而平台式跑步只有20%左右。

耗能更高

每小时消耗360千卡热量，是同等时间内消耗三倍热量，比低速跑步更有效瘦身。

降低运动损伤

被动运动，全身加入，使得腿部承受比重大，更容易造成短期劳累和腿部僵硬变粗。

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