首先，你要穿上合适的鞋子。别用普通的鞋子去骑，那样久了会让你的足弓和脚底都很不舒服。你应该选择专门为自行车运动设计的鞋子，这样可以避免因为鞋子太窄引起的脚部麻木和刺痛。
然后，检查一下你的车座是否调得太过向前。如果它调得过前，你就会影响骨盆的角度，这会对下背部造成压力，还可能导致腰部和臀部不舒服。所以，要保持一个健康的姿势。
再来看看车座是不是调得太后面。这时，你需要把腿伸直才能踩踏板，就像把车座调整得过高一样，都有危险，比如拉伤腿后腱肌群、阿肌里斯腱发炎和下背疼痛。所以，一定要找到正确位置。
接下来，就是确保手把没有调得太高或者太低。如果手把调得过高，就会影响骑乘技巧与锻炼效果，因为身体会变得挺直，用力踩踏板时力量就会被错误姿势消耗掉，从而削减运动效果。而如果手把放得过低，也会造成很多问题，比如刺痛、麻木感觉，加速腕关节症候群症状恶化，并且可能造成肩膀疼痛。尤其是初学者或颈和背有问题的人，更应注意这个细节。
最后，不同的人对于手把高度有不同的需求，如果你是初学者，或颈和背有问题，并且躯干肌群不够强壮、柔软度不足的话，适当的手把高度就显得尤其重要。你应该根据自己的情况来调整，以达到最佳骑乘体验。
