最近几天，北方的风大，我身体也感到不适。以前只听说过北方的风有多么恶劣，但直到亲自体验了才真正理解，那种带着黄沙的寒风让人头晕脑胀。在秋冬季节进行户外锻炼时，必须注意一些事项。

首先，本身就具备调节体温的功能，当感觉冷时，神经会将这个信息传达给体温调节中心，使身体自动产生颤抖或末端血管收缩，以增加新陈代谢并促进肌肉收缩和减少表皮血流。但是坚持冬季锻炼的人，其抗寒能力通常比普通人强，而且冬季运动还能促进对钙磷吸收，有助于骨骼生长发育，对青少年尤其重要。

在寒冷天气中，身体会出现哪些生理反应呢？

肌肉功能下降：为了防止体温下降，在低温环境中会减少肌肉血流量，使肌肉收缩速度与能力显著下降。因此，在低温环境中从事相同强度运动时，肌肉疲劳更早发生。

代谢比例上升：在冷环境中运动时，肌肉使用糖类代谢比例增加，将导致乳酸积累和肌肉疲劳。

换气量增加：为了达到相同性能水平，在冷环境中需要更多能量，因此换气量显著增大，加重心肺循环负荷。

呼吸道不适：呼吸道正常温度范围约为26-32摄氏度，当运动强度较高且以口腔呼吸，则在低温空气进入呼吸道可能造成不适。

为了有效锻炼在寒冷天气里，我们需要做好以下几个方面：

充分热身：在冷环境中开始运动前，要比常温条件多做热身，让身体处于良好的血液循环和热能生产状态。

保暖及循序渐进：做好保暖，并逐步提高到常规训练强度。

忽略饮水补给：由于汗水排出较少，而忘记补充水分和电解质，这可能加速疲劳感。这要求我们特别注重饮水和补充能量物质，即使是在较干燥、凉爽的条件下也不能忽视这一点。

运动后保暖处理：如果有大量流汗后应迅速更换干燥保暖衣物，以避免因湿透而引起疾病。

面对自然界，我们意识到了自己的脆弱性。通过锻炼，与自然规律相契合年轻时可以无忧无虑，但随着年龄增长，我们越来越珍惜健康。一旦受伤，我们才深刻认识到健康最宝贵。而一旦康复，就容易被生活中的诱惑所蒙蔽，用青春换取金钱，再老去用金钱保障生命。任何时候都应该把健身放在第一位。