你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于如何设定和实现个人健康与体能提升的小贴士，最为典型的就是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这些动作也能吸引一大批热爱运动的人的兴趣。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，那么我们也有机会去尝试一下。但是，这些视频往往只是记录了变化过程，而没有一个明确的大致预期或想要达到的效果，只是完成任务式的锻炼。
很多人看过这些视频后，也纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了，因为找不到持续下去并看到实际意义所带来的激励。带着明确目标去健身，将让你的训练事半功倍。在生活中，不难遇到许多努力训练并取得显著进步的人，如果问他们为什么要这么做，他们可能会犹豫一下。但如果问他们希望通过这样努力达到什么样的身体状况，他们会立马告诉你答案。这就是一个非常清晰且可行性的目标，他们所做的一切都是为了实现这个特定的愿景。
例如，在讨论大学专业选择时，有朋友回忆道：“要是早知道工作将需要掌握哪些技能，上大学那时候我也不会那么迷茫。”这是因为缺乏明确方向导致学习缺乏目的性。而同样地，对于不设定具体短期或长期目标进行无目的性的运动，其效率也将大打折扣。
有人提出了这样的观点：“你这是在浪费时间！我只想提高我的核心力量，我已经每天做腹肌撕裂者，却依然看不到结果。”这种思考方式是一种常见错误。在确定自己的健康与美丽追求之后，我们应该收集相关信息和技巧，然后制定合适的计划。不仅如此，要明白为什么看不到期待中的结果，比如是否需要调整饮食习惯以减少脂肪含量，以便更容易展现出肌肉线条。而没有搞清楚这一点，即使精心设计训练方案也是白费力气。
囚徒式训练以及街头自由操等形式通常比参加商业体育中心更容易见效，因为参与者通常对自己要求更加严格，并且专注于不断挑战自我，而非追求某种模糊不清的情感满足感。如果没有清晰定义自己的发展方向，便无法避免走向杂乱无章，而杂乱无章又自然而然地降低了效率。而对于体育活动来说保持专注于单一领域才是迅速实现理想状态最有效策略之一。
最后，有时候真的不必惊叹别人的一年内巨大的转变。你只需集中精力塑造属于自己的梦想身体形态，用最科学有效的手段进行，并且保持长久稳定的投入。当时间流逝，你将发现那个令人震惊的人其实正是你自己正在变得强大。
