你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于如何制定个人学业规划的文章，最为典型的是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把这理解为对个人学业规划中短期内设定的学习任务，这种方式同样能吸引一大批学生和准备开始深化自身学术能力的人的兴趣。大家都好奇这一个月的学习究竟有多大的效果。如果效果确实很好，那么我们也可以尝试将其应用于我们的日常生活中。
可惜的是，这些视频都是记录变化过程，而没有一个大致预期和想要达到的效果，只是完成任务式的锻炼。很多人在看过这些视频后也纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了，因为找不到持续下去的意义和目标。在带着清晰的大目标去追求每一次努力，就能事半功倍。
生活中，不难遇到许多通过明确目标达到成功的人们。如果你问他们他们追求健康到底是为了什么，他们会犹豫一下，在回答。但是如果你问他们想要成为什么样的健康模范，他们会立马告诉你答案。这就是一个非常明确的小目标，他们所做的一切努力都是为了实现这个小目标。
例如，有些人可能希望通过减脂来展示自己的肌肉线条；有些人则可能希望提高体能以便更好的参与运动。而无论哪种情况，都需要先了解当前状态，然后制定合理计划，并且保持耐心与毅力才能看到结果。简单来说，就是要清楚地知道为什么要进行某项运动或训练，以及最终想要达到的效果，从而能够有效地指导你的行为并维持动力。
有人说，“我只想练腹肌，我不care其他任何事情。”这种思想虽然单纯但实际上并不科学。在确定了自己的健康或美体标准之后，我们还需要了解相关知识和技能，然后才是制定相应策略。即使再努力，也无法看到进步，如果原因不在于训练，而是在于体脂率太高的话，那么这样的训练只是浪费时间和精力。
囚徒或者街头健身爱好者之所以容易看到进步，是因为他们通常有更具体、更挑战性的训练目標，比如学会新的动作或提升现有的技巧。而那些走进传统健身房的人，则更多考虑力量还是塑形，这两者的冲突往往导致杂糅性强，因此效率低下。这也是专注一种特定的目的比同时追求多个目的更加有效的一个例证。
最后，有时候真的不必惊叹别人的巨变。你只需专注你的身体改善指标，如体重、测量值等，并选用最适合你的方法长期坚持下去。当时间流逝，你会发现那个让他人惊叹的人其实就是你自己。