你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于健身前后变化的视频，最为典型的就是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这些训练也能吸引一大批健身爱好者和准备开始健身的人的兴趣。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，那么这样的挑战式训练就不失为一种激励人心的手段。但是，如果没有明确的大致预期和想要达到的效果，只是一味追求完成任务，那么这样的训练可能只是让人感到疲惫，而非真正有效。
很多人在看过这些视频后也纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了锻炼，因为他们找不到持续下去所需的意义和目标。带着清晰可测量且具有挑战性的目标去进行锻炡，则能够事半功倍。在生活中，不难遇到许多经过精心规划与努力之后取得显著进步的人。如果问他们为什么要这么努力，他们通常会给出一个具体而富有动力的答案。这说明，一旦确定了自己的目的，就不会再迷茫或犹豫。
例如，当朋友们回忆起大学时，他们常常对那些曾经不知道自己将来需要哪些技能而选择专业时感到遗憾：“要是早知道工作会用到哪些知识，上大学那会儿也不会那么迷茫。”这表明，没有方向性学习或者健康习惯，其效率就会受到极大的影响。而一些人认为，“我只想变得强壮”，但即使日复一日地专注于某项运动，也可能无法看到预期结果，因为缺乏对自身状态（如体脂率）的了解。因此，在制定任何计划之前，都必须先搞清楚现状，并根据这个信息调整策略。
囚徒操、街头跑步等自主训練者往往比加入高档私教课程或频繁访问商业房更容易看到进步，这正因为他们拥有清晰且紧迫的情感驱动力，即便是在有限资源下也不轻易放弃。而对于那些既追求美丽又渴望增强灵活性的个人来说，要记得保持专注，每次活动都是为了实现特定的目標。不论是力量还是柔韧性提升，都应该围绕这一核心价值来设计训练方案，以此避免混乱无序导致效率低下。
最终，让我们不要惊叹别人的快速改善，而应专注于我们的个人健康指标，如身体质量指数(BMI)、肌肉质量测试等，以及长期坚持正确方法，我们将逐渐成为令人震惊的人物——那些通过不懈努力成功塑造完美身体的人们。