你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于健身前后变化的视频，最为典型的就是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这些训练也能吸引一大批健身爱好者和准备开始健身的人的兴趣。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，那么这样的挑战性任务对很多人来说是非常具有吸引力的。但可惜的是，这些视频通常只是记录了变化过程，而没有提供明确的大致预期或达到的一定效果。这意味着完成任务本质上是一种习惯养成，而非为了实现特定的身体改善或健康提升。
许多人在看过这些视频后也纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了锻炼，因为他们找不到真正意义上的激励或者无法从中看到个人进步与达到的具体目标之间直接联系。在生活中，不难遇到许多练得很好的健身爱好者。如果你问他们为什么要这样努力，他们可能会犹豫一下回答。但如果你问他们想要变得怎样，他们将立即告诉你答案。这就是一个非常清晰且强烈驱动性的目标，它们所做出的所有努力都是为了实现这个明确的心理预期。
例如，有两位朋友讨论大学专业和未来工作时，都惊叹于早知晓自己将来需要掌握哪些知识，上大学时就会更加专注和投入学习。而同样的道理，对于你的身体塑造，也需要先设定清晰而具体的地标，然后再制定相应策略去追求它。你不应该仅仅因为喜欢某项运动，就盲目地进行，无目的地训练。漫无目的地进行任何事情都会让效率大打折扣。
有人可能会说，“我只想拥有六块腹肌。”但如果你的体脂率太高，即使日复一日地重复相同类型的腹部力量训练，也许仍然看不到期待中的结果。在没有搞清楚这一点之前，即使持续不断地做各种各样的腹部运动也是白费力气。正确方法是首先确定你的最终目标，然后再根据这个目标设计合适的训练计划，以便有效利用时间并见证实际进步。
囚徒举重和街头自由运行者的进步往往比走进商业体育馆的人更显著，因为他们通常对自身设定的更具焦点——如尝试一次新的困难动作，而那些参加付费课程的人则需要决定是否优先考虑肌肉增长还是力量增强。如果没有明确方向，就容易陷入一种混乱状态，一心希望既能保持美丽又能提高灵活性，从而导致训練失去焦点自然影响效率。而对于体育活动来说，只保持专注于单一领域才能快速实现预期结果。
最后，不必惊叹别人的一年间巨大的改变。你只要专注于自己的健康及美学目标，用最有效的手段长久坚持下去。一段时间之后，当那些令人震惊的人物成为自己时，你才明白真正重要的是不停推动自我的欲望，并通过行动转化为现实。
