在进行俯卧撑时，我体会到了前臂酸痛的感觉，就像一位年迈老人走完一段路后再也无法继续。这表明我需要加强我的前臂力量和耐力。首先，让我们来解释一下什么是力量耐力。它指的是肌肉长时间克服阻力的能力。我从观看《极限勇士》和《忍者勇士》开始，发现这些能够快速完成赛道的人往往参与极限运动或攀岩，这些活动确实能增强力量耐力。

针对我的薄弱环节，我制定了一个徒手锻炼计划，没有使用任何器械。

双臂平行举重：找到两个装有重物的袋子，在固定的时间内双臂平行举起重物，每次坚持五分钟，分三组练习。

极限式俯卧撑：没有次数限制，一直做到体力耗尽；慢节奏俯卧撑：当身体下降时保持不动，坚持一分钟，然后起来，以此类推直至体力耗尽。

倒立靠墙：作为支撑点的手臂最先感到疲惫。尝试坚持一分钟，每组五次。如果倒立超过一分钟而手部无感知，再增加倒立时间。

简单动作的基础健身对于徒手锻炼至关重要，因为基础牢固才能更容易解锁高级技巧，而且减少受伤风险。就像吴京在拍摄《战狼2》后的采访中所说，练武术要把基础打得牢固。一旦核心、手至和背部等基本力量不足，便难以解锁新技能。而且因为锻炼是一个长期积累过程，当量达到一定程度，便会自然产生质变。