秋冬季节，北方风沙夹杂，身体不适。曾听闻北方风邪，实则体验其冷意，黄沙裹挟在风中，将寒意直达肌肤，让人头晕脑胀。在这季节进行户外健身时需格外注意细节。自有调节体温的机制，当感觉寒意时，神经传递信号至体温中心，使身体自动产生颤抖或末端血管收缩，以增强新陈代谢并刺激肌肉收缩减少表皮血流。然而坚持冬季锻炼者，其抗寒能力远超常人，并且冬季锻炼还能促进钙磷吸收，有助于骨骼生长发育，对青少年尤为重要。

当天气降临寒冷之际，身体会出现哪些自然反应呢？

肌力下降：为了防止体温下降，在低温环境中会减少肌肉血流量，使肌肉功能明显受损，从而导致运动疲劳更早发生。

代谢比例上升：在冷环境中运动，可增加肌肉使用糖类代谢比例，不仅易造成乳酸积累，还容易引起肌肉疲劳。

换气量增加：为了维持相同的运动表现，在冷环境中的肌肉需要更多能量，因此换气量显著增加，对心肺负荷造成压力。

呼吸道不适：强烈运动时常采取口腔呼吸，但在低温条件下可能引起呼吸道不适，因为空气温度较低对呼吸道造成影响。

为了有效地在严酷天气中进行锻炼，我们应做好以下准备：

充分热身：在开始前要比常规热身多做几分钟，以确保良好的循环和能量释放。

保暖与渐进性训练：保持充足的保暖措施，并逐步达到目标强度以避免过快耗尽体力。

注意饮水与补给：由于排汗减少而忽视了补水，而实际上仍然需要通过饮水来补充失去的水分和电解质。此举对于抵御疲劳至关重要。

运动后保暖处理：活动结束后，如有出汗，则应立即更换干燥衣物以防止着凉伤害自身健康。这是对自己最基本、最直接的保护措施之一。在大自然面前，无论年轻还是老年，都应该学会尊重她的力量，把健身作为生活的一部分，不断地提升自己的抗病能力，为未来的自己打造一个更加健康、活跃的人生。