秋冬季节，北方风沙夹杂，身体不适常见。北方的寒风确实令人难以忍受，它带来的不是温暖，而是刺骨的寒意，让人感到头晕脑胀。因此，在这个季节进行户外锻炼时，我们必须格外小心。
本身，体温调节机制能够在感觉到冷时启动，使身体产生颤抖或末端血管收缩，以增加新陈代谢和促进肌肉收缩，同时减少表皮血流。然而，对于坚持冬季锻炼的人来说，他们的抗寒能力远超一般人，而且冬季运动还能促进钙磷吸收，有助于骨骼生长发育，对青少年尤为重要。
当天气变得极其寒冷时，身体会出现哪些自然反应呢？
肌肉功能下降
在低温环境中为了防止体温下降，肌肉血流量减少，使得肌肉收缩速度与能力显著降低。在低温条件下进行相同强度运动时，肌肉疲劳更早地发生。
代谢比例上升
在冷环境中运动时，肌肉使用糖类代谢比例增加，便易造成乳酸积累，使得肌肉疲劳更快。
换气量增加
为了达到相同的运动表现，在冷环境中需要更多能量，因此换气量显著增大，这对心肺循环负荷是一个挑战。
呼吸道不适
当呼吸口腔呼吸且空气温度较低时，由于呼吸道正常温度范围（26-32℃）受到影响，不利于呼吸道健康。
要想在严酷天气里有效锻炼，我们需要做好以下准备：
充分热身
在进入寒冷环境之前，要比常温情况多进行热身活动，让身体进入良好的血液循环和能量生成状态。
保暖与渐进性训练
确保有足够的保暖措施，并逐步达到平常夏日强度下的运动水平。
忽视不了饮水补给
运动过程中的水分流失加剧，但往往由于汗水较少而忽略了补充，这可能导致迅速疲劳，所以需注意饮水及能量补充。
运动后保暖恢复
如果经过大量出汗后应立即更换干燥衣物，以避免着凉感冒之忧。
随着年龄增长，我越来越意识到保持健康至关重要。当年轻的时候我们可以无畏地享受生活，但到了某个阶段才明白，只有健康才能让我们真正享受生活。而一旦病痛侵袭，我们才会深刻理解生命价值所在。所以，无论何种年龄段，都应该将健身放在首位。这是对自己最大的爱护，也是对美好生活的一种准备。