你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、明确的、可衡量的、相关性强且时限性的（SMART）健身目标。
网上有很多关于如何通过定期运动实现体态变化的视频，最为典型的是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这些挑战同样能吸引一大批追求健康的人们。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，那么自己也有机会尝试并分享你的经验。但是，这些视频通常都是记录变化过程中的一种激励，而非基于具体预期或理想结果，只是完成任务式地进行训练。许多人看过这些视频后也纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了，因为他们找不到真正意义上的目标。
带着清晰定义的小目标去进行锻炼会让你事半功倍。在生活中，不难遇到许多能够保持长期专注于特定目的的人。如果你问他们为什么要这么努力，他们可能会犹豫一下才回答。但是，如果你问他们希望达到的最终状态，他们将立刻告诉你答案。这就是一个非常明确且具象化的未来愿景，他们所做出的努力都是为了实现这个愿景。例如，在讨论大学专业选择时，有时候人们才意识到如果早知从事工作需要哪些知识，上大学时就会更加专注和投入，从而更快达到学习目的。
有人说，“我只想拥有六块腹肌”，但问题在于没有了解自己的体脂率高低，以及是否真的适合这样的训练方式。在确定了自己的健康与美丽标准之后，我们应该收集相应信息，并制定详细策略来实现它们。而仅仅因为不见果实即认为训练无效是不够认真的态度。在未解决这一根本问题之前，即使执行再好的计划也是浪费时间。
囚徒士兵和街头力量训练者往往比那些光顾商业健身房的人更容易看到进步，因为他们对个人技能设定的明确要求：成为更强大的版本自我。而那些常年进入商业健身房的人则需要考虑走路线还是力量路线。如果没有清晰方向，便容易陷入混乱之中，一心两用导致效率降低。对于体育锻炼来说，要专注于某一领域才能快速实现既定的目標。
最后，有时候我们并不必惊叹他人的巨大改变。你只需聚焦于自己的具体梦想，然后选取最有效的手段进行长久稳定的行动。一段时间过去，你将发现那个令人震惊的人其实就是自己正在变成的一部分。你必须学会设立SMART目标，让你的每一次汗水浇灌都被赋予意义，让你的身体变得更加完美，每一步前行都是朝着梦想迈进的一步！