我来重新表述一下这个内容：

Tabata是一种高强度的间歇性运动，它只需要4分钟的时间，据说可以达到无氧锻炼和有氧锻炼的效果，这是否意味着它就是懒人健身中的“偷懒”方法呢？其实，Tabata训练法是由日本东京体训大学的一位教授田畑泉提出的一种运动理念，它包括高强度运动20秒和休息10秒，每个循环共8个周期。这里要注意的是，在Tabata训练中，“极限”是指每个动作都应该在20秒内做到最大努力。

那么，Tabata 4分钟真的有效果吗？研究显示，对于体能状况良好的运动员来说，将一小时适当强度的运动减少到四分钟高强度，每天五次进行六周训练，可以提高最大有氧能力14%、无氧能力28%。

通过观看视频，我们可以直观地了解到，不同动作在规定时间内都会以最快或最多的方式完成。尽管最初研究对象是动感单车，但由于其持续燃脂的特点，现在越来越多的人开始采用这种快速且有效的锻炼方式，非常符合现代快节奏生活。

然而，并不是所有人都适合进行Tabata训练，因为它要求较高身体条件，没有基础的话很难坚持。而且，没有固定的动作，只有一种原则，即使选择深蹲、引体向上或俯卧撑等徒手或器械健身动作为例，也必须确保选用的动作具有挑战性，比如一次不能超过30秒。如果没有充分准备，这样的锻炼会让新手感到疲惫不堪，因此并不推荐给初学者。总之，虽然Tabata训练法非常有效，但需要一定身体基础才能使用，而且可能不适合长期坚持，更像是一种短期专项突破性的锻炼。对于心脏病患者来说，则完全不可行，请勿尝试！