你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于健身前后变化的视频，最为典型的就是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这些视频同样能吸引一大批健身爱好者和准备开始健身的人的兴趣。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，那么这样的挑战性任务也许可以激发你的热情。但是这些视频通常缺乏预期效果或终极目标，只是一种完成任务式的心态。而很多人在看过这些视频后也纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了锻炼，因为他们找不到持续下去的意义与动力。
带着清晰而具体的地标性目标去进行运动训练，可以让整个过程事半功倍。在生活中，不难遇到许多经过精心规划并且取得显著进步的人士。如果你问他们为什么要这样努力，他们可能需要一点时间来思考这个问题。但是如果你询问他们希望达到什么样的身体状态，他们立刻能够给出答案。这就是一种非常明确、可衡量并且具备达成标准的一致性的目标，它们所做出的努力都是为了实现这个特定的结果。例如，当朋友们讨论大学专业时，他们常常感到迷茫，如果早知将来的工作对哪些技能需求高，就会更加专注于学习，这样的例子说明了没有明确方向下的行动往往无法达到最佳效果。
有人认为，“我只想拥有六块腹肌”，但即使每天坚持做相同类型的运动，也不一定能看到预期中的结果。这表明错误地理解了运动训练与健康改善之间关系。在确定了自己的理想形态之后，我们应该收集相关知识，并制定合适个人化计划，而不是盲目重复某个特定的动作。不仅如此，还必须评估自身体脂率，以便了解是否存在阻碍腹肌出现的问题。此外，即使技术熟悉，也不能忽视基础训练，如力量提升，以便更有效地塑造身体形态。
囚徒般强烈意志力的自我驱动，以及街头角落里的散兵游勇一般自由自在地挥洒汗水的人们，在追求更高水平表现时，都比那些沉浸于机器世界中的室内健儿更容易看到积累起来的小小胜利。而对于那些室内打卡者的来说，更需要定义清楚：是追求柔韧性还是力量增长？因为没有清晰界限，便容易陷入无休止争取两者兼顾的情况，从而削弱整体效率。
最终，让我们承认并不总需要惊叹于别人的巨大转变。你只需专注于你的个人愿景，将最有效果及符合实际情况的手段应用其中，然后以恒心维护下去。一段时间过去，你将成为那个令人震惊的人物——既拥有卓越表现，又享受着不断进步带来的乐趣。