在进行俯卧撑时，我体会到了前臂力量的不济，随着次数的增加，前臂变得酸痛，就像一个老年人走了一段路后再也无法继续。这说明我需要加强前臂的力量和耐力。首先，我们来解释一下什么是力量耐力，它指的是肌肉长时间克服阻力的能力。在观看极限运动节目时，如《极限勇士》或美国的《忍者勇士》，我们可以看到那些能够快速完成赛道的人，他们通常喜欢极限运动或攀岩，这表明他们拥有一定的力量耐力。

针对我的薄弱环节，我制定了一个锻炼计划，并采用徒手训练方法，没有使用任何器械。以下是我计划中的三个锻炼项目：

双臂平行举重：找两个袋子装满重物，每天固定时间进行双臂平行举重，每次坚持五分钟，分三组。

极限式俯卧撑和慢节奏俯卧撑：尝试做无限制数量的极限式俯卧撑，一直到达疲劳点；然后进行慢节奏俯卧撑，当身体下降时保持静止一分钟，然后休息，再反复执行直至疲劳。

倒立墙面练习：这个动作主要依靠手臂支撑，最先感到疲倦的是前臂。开始尝试每天坚持倒立一分钟，分五组练习。如果没有感觉到疲倦，可以逐渐增加倒立时间。

简单动作打好基础后，可以逐步解锁更多高级技巧。我认为徒手健身最重要的是建立牢固的基础。当你的核心、手部和背部等基本力量得到充分发挥，你就能更容易地学习新技能，也减少受伤风险。吴京在拍摄电影《战狼2》接受采访时提到过类似观点，他强调要有良好的武术基础。这一点也适用于我们的健身生活。如果你想要提升自己，不断进步，那么首先要确保自己的基本功扎实无比，因为只有这样，你才能真正实现质变而非仅仅量变累积。