你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，这只是一个计划，而不是你的终极目标。谁都有健身计划，但不是谁都能因为坚持而获得理想的身体。虽然坚持是关键，但当你发现即使坚持不懈，也没有取得任何成果时，你会感到什么？想要改变这种局面，你可能只需要为自己设定一个小小的、具体的健身目标。网上流传着许多关于每天做某项运动多久后会发生变化的视频，比如“每天做100个俯卧撑，30天后会看到怎样的变化”。如果我们将这些基础动作替换为更复杂的徒手深蹲、引体向上和卷腹，那么同样能吸引众多健身爱好者和即将开始锻炼的人们的注意力。这让大家好奇这一个月内所取得的进步究竟有多大。如果效果确实显著，那么自己也可以尝试一下。不过，这些视频通常只记录了变化过程，而不提供明确的大致预期或想要达到的效果，只是一种完成任务式的训练。在观看过这些视频之后，一些人也开始跟随，但绝大部分在收到一个月后的照片后便放弃了，因为他们找不到持续下去所需的心得意义与明确目标。
带着清晰可见的目标去锻炼，可以事半功倍。在生活中，不难遇到那些专业打理健康的人，如果问他们为什么要这样努力，他们可能需要一点时间思考才能回答。但是，当询问他们希望成为什么样的人时，他们立刻就能给出答案。这就是一种非常具体且明确的情感驱动力，他们所做的一切都是为了实现那个特定的愿景。例如，我曾经与朋友讨论过大学选择专业的问题，我们惊叹于“如果早知工作中使用哪些知识，上大学那时候也不会迷茫。”这是对未来无目的学习或健身效率下降的一个生动诠释。
有人说，“我只是想拥有六块腹肌，为何每日坚持却看不到结果？”这是典型错误观念。在确定自己的健康目标后，要进行的是搜集相关信息并掌握相应技巧，然后再制定详细计划。一旦无法看到腹肌增长，这往往意味着体脂率太高，并非训练不足。当没有解决这个问题之前，即使执行最完美设计的计划也是白费劲头。
囚徒和街头跑者能够比常规场馆成员更快地看到改善，因为它们既有的训练目标是为了超越自我，而场馆成员则需考虑是否走向力量路线还是塑形路线。如果没有明确方向，便容易陷入混乱，无从下手，如同时追求精湛体态和灵活性强，从而导致训练上的杂糅，使效率进一步降低。而专注于单一领域才是快速达到目的的一条捷径。
最后，有时候并不必惊叹他人的巨大变革。你只需专注于个人健康目標，用最有效方法持续行动，然后长期保持下去。不久之后，你就会发现，那位令人震惊的人其实就是你本人。
