秋冬季节，北方风沙夹杂，身体不适常见。北方的寒风确实令人难以忍受，它带来的冷空气让人感到头晕身疼。因此，在秋冬时分进行户外运动时，我们必须格外小心。

首先，身体会通过生理反应来调节体温。当感觉到寒冷时，神经系统会向大脑发送信号，使肌肉颤抖或末端血管收缩，以加快新陈代谢和促进肌肉收缩，从而减少表皮血液循环。但是，对于坚持冬季锻炼的人来说，他们对抗低温的能力要强得多，而且冬季锻炼还能促进钙磷吸收，有助于骨骼成长发育，对青少年尤为重要。

那么，当天气变得非常寒冷时，我们会遇到哪些生理反应呢？

肌肉功能下降：为了防止体温降低，在寒冷环境中会减少肌肉血流量，这样做就会使肌肉的收缩速度和能力显著下降。在同样的运动强度下，由于缺乏足够的氧气和能量供应，肌肉疲劳时间提前出现。

代谢比例上升：在冷环境中进行运动时，肌肉使用葡萄糖代谢比例增加，这可能导致乳酸积聚，从而引起早期疲劳。

换气量增加：为了维持相同水平的运动表现，在低温条件下需要更多能量，因此换气量显著增大，加重了心肺负担。

呼吸道不适：呼吸道正常温度范围约在26-32摄氏度之间，当进行高强度运动后常采用口腔呼吸，而在寒冷环境中吸入的是较低温度的空气，这可能导致呼吸道不适。

为了有效地锻炼在严酷天气中，我们应该做好以下几点准备：

充分热身：在开始活动前要比平常多做热身，以保证良好的血液循环和能量生成。

保暖与渐进性训练：保持合适的保暖，同时逐步达到常温下的工作强度。

不忽视饮水补充及营养摄取: 在冰冻般的情形里我们更容易因为汗水流失而忘记喝水，但我们的身体仍然不断流失水分和电解质，所以应注意补充这些物质。

运动后的保暖: 如果有大量出汗之后就应该立即换上干燥且保暖衣物以防止感冒或其他健康问题发生。

每个人都应当认识到自然界对自己的力量有限，并且珍惜自己拥有的一切健康。如果没有健康，那么金钱也无法买回它；等到了老年，只有这份累积起来的人际关系、财富与生活经验才是最宝贵的事情。无论何种情况，都应当将健身放在首位，因为只有一个健康的心灵才能真正享受生活。