你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于如何通过设定微型目标来激发动力和进步的案例，最为典型的是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这样的挑战同样能吸引一大批热情的新手和准备开始锻炼的人群。如果效果确实很好，那么我们也可以尝试模仿这样的训练模式。但是，我们需要记住，这些视频往往缺乏一个清晰的大致预期或达到某种特定效果的心理支点，只是一种完成任务式的锻炼。而且，即使看过这些激励人心的手段，也难以持续，因为没有找到真正意义上的健康与美丽标准。
带着明确可达到的目标去进行运动，不仅能够让你的努力事半功倍，而且还能增加对生活质量改善所需付出的耐心。这就像是在工作中设定了明确的职业规划一样，当有人问他们为什么要投入这么多时间精力，他们会回答：“因为我知道我的终极目標——比如成为某个行业内顶尖专家。”然而，如果没有这样一个指南针，他们可能就会感到迷茫，就像在大学时不清楚将来的职业规划一样，因此找不到学习或锻炼所需推动前进。
有些人抱怨说，“我只是想拥有六包肌肉，我为什么每天坚持做腹部拉伸运动还是看不到结果？”这其实是忽略了问题根源。在确定了自己的身体塑造梦想之后，我们应该收集相关知识并制定合适的训练方案，而不是盲目地重复相同动作。通常情况下，看不到结果可能是因为体脂率太高，而非单纯缺少力量训练。在解决这个根本问题之前，无论多么勤奋地进行腹部拉伸都是白费劲儿。
囚徒式训練以及街头跑步者们通常比加入健身房成员更容易看到成绩提升，这主要原因是他们追求更具体、更实际化的小目标，比如一次性完成较难动作。而那些加入健身上班的人则需要考虑走肌肉优先路线还是力量优先路线。如果没有一个清晰方向，便容易陷入杂糅策略，比如既追求完美躯干又渴望超强灵活性，从而降低效率。对于体育锻炼来说保持专项技能才是快速实现目的的一条不变法则。
最后，有时候真的不必惊叹别人的一年间巨大变化。你只需聚焦于自己的健康与美丽梦想，用最有效方法长期坚持下去。一旦经过一段时间，你会发现那个令人震惊的人就是你自己。当你成功实现你的小目标时，你将获得无比满足感，并且被激励继续前行，为未来的更加宏大的愿景打下基础。