在寒风凛冽的秋冬季节，户外运动似乎变得更加棘手。北方的冷空气带来的是刺骨的寒风和沙尘暴，它们不仅让人感到头晕脑胀，还可能引起呼吸道问题。然而，这并不是说我们就应该躲避户外锻炼。相反，适当的户外活动可以增强身体对寒冷环境的抵抗力，同时促进钙磷代谢，有利于骨骼健康，对青少年来说尤为重要。

在极端低温下，我们会经历哪些生理反应呢？

肌肉功能下降：为了防止体温降低，血流减少到肌肉，使得肌肉收缩速度和能力大幅度下降。这意味着在同等强度下的运动，肌肉疲劳会更快地出现。

代谢比例上升：在冷环境中进行运动时，肌肉使用葡萄糖代谢比例增加，从而导致乳酸积累，更容易造成肌肉疲劳。

换气量增加：为了达到相同水平的运动表现，在冷环境中需要更多能量，因此换气量显著增加，加重心肺循环负荷。

呼吸道不适：正常呼吸温度范围约为26-32摄氏度。当进行高强度运动时常用口腔呼吸，而空气温度较低，则可能引发呼吸道不适。

为了有效地锻炼在寒冷天气中，我们必须做好以下准备：

充分热身：比常温情况多做热身，以确保良好的血液循环和能量产生。

保暖与渐进性训练：合理保暖，并逐步达到常温时相同强度的训练。

饮水与补充剂管理：由于汗水较少而忽略了补水，但仍然需要持续补充水分和电解质。

运动后保暖处理：完成活动后应迅速更换干燥衣物，以免着凉受伤。

面对自然界，我们应该顺应自然规律。在年轻的时候或许过于鲁莽，但随着年龄增长越来越明白，只有健康最宝贵。在受伤后才意识到这一点，所以要把锻炼放在首位，无论何时何地，都要以此为前提。