我对Tabata训练法进行了探索，了解它的有效性。Tabata是一种高强度间歇式运动，仅需4分钟，便能达到无氧锻炼和有氧锻炼效果。有人将其称作“懒人健身”的“偷懒”方法，但它真的是吗？这项运动由日本东京体训大学的田畑泉教授提出，是一种高强度间隔训练方案。具体来说，每个循环包括20秒的高强度运动和10秒的休息，共8个循环。
在Tabata中，“高强度”意味着每个动作都必须在20秒内做到极限。这就是Tabata精华所在。在研究报告中，一组参与者进行了一小时适当强度的运动，而另一组则进行了四分钟高强度运动，结果显示四分钟的锻炼可以提升最大有氧能力14%，无氧能力28%。
通过视频，我们可以直观地了解到，不同动作都需要以最快或最多方式完成。尽管最初是针对动感单车设计，但由于其燃脂特点，它已经被越来越多的人接受，并且适合现代快节奏生活。
然而，这并不意味着Tabata适合所有人，即使不是专门为懒人设计，也不容易坚持下来。不具备良好身体基础的人很难完成这样的训练。而且，没有固定的标准动作，只是理念本身，因此我们可以选择深蹲、俯卧撑等徒手或器械健身动作为替代。但要确保挑选出的动作具有足够难度，以便于长时间坚持。
综上所述，Tabata是一种非常有效的运动方式，但需要一定身体基础才能使用，不建议新手尝试。一旦开始，你会感到被折磨得几乎要死去。而由于心脏问题患者应避免此类活动，我建议将其视为短期专项突破练习。如果你决定尝试，请记住这只是个人经验分享，不宜盲目跟随。此文来自：街头极限健身网http://www.zizhongjianshen.com
